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2025-06-20 09:01 来源：石马镇新闻网

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评论员 祖辛(zǔ xīn)

接上次减肥要树立目标，放正心态后，现在来讲讲怎么吃～水果每餐吃，最早吃～在你饥肠辘辘的时候，先吃点水果，告诉你的胃，你准备吃饭了，先适应起来，因为水果容易消化～但是瓜类这种含糖量高的就不要吃了，推荐苹果、梨、牛油果这些～量大概是在100g以内～蔬菜，不用我多说吧，主力军呀，多吃菜叶类蔬菜，根茎类少吃，菌类也很不错！做法水煮或者少油～少油指的是一丢丢橄榄油，大概一元银币大小～区分土豆、番薯、玉米、山药，不算这个蔬菜类，算碳水～用量是每餐300聊天软件排行榜-350g左右！蛋白质，也就是俗称的肉类、海鲜～也是每餐要摄入的…不要觉得吃肉会胖

就不吃了～蛋白质摄入不够影响减脂的哦～做法也是少油少盐，尽量水煮、无油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类！最后，最主要的就是碳水，比如饭、全麦面包、燕麦，杂粮等等，还有前面说的番薯玉米土豆山药～一定要摄入，它属于供能食物，你想没有能量怎么去消化吸收，所以基础的动力要给身体～但不用多，大概一口饭，半片全麦，小半碗燕麦，这样类似的量就可以了，不可以多吃～这样三餐，没错就是三餐都能好好吃，坚持一个月以后，如果感觉自己坚持不住了，允许自己吃一次火锅啦，那些自己想吃的！头一个月一定一定要坚持住～经过一个月的洗礼估计能瘦10斤左右，看个人体质～我大概是8斤这样～之后就开始周期性计划，比如严格坚持25天，放松5天，这放松的时候不是什么都可以，就是适当的放低要求，毕竟你还在减肥期，没过巩固期！我就是去旅游啦，随便吃，但是去旅游前会立flag，比如不到多少斤，不能放开吃，到了多少斤，允许自己稍微放纵一下～这样不会减肥出抑郁，不会减肥出暴食，不会坚持不下去！还能培养健康的习惯…这就是我的一餐，看着还不错吧……夏天醋拌菜很爽口的～至于运动的介绍，我明天有空出～希望能帮到一起减肥的我并没有过多的去想这件事情，因为我一直认为这是很正常的。足球就在那里，我不由自主的就会走过去，你应该能想象出那个画面吧？ 我的母亲比任何人都了解我，甚至超过了我自己。那位教练同意了妈妈的请求，我被安排与维尔通青年队踢一场训练赛。纳米体育赢了，比分是15-3，我一个人进了10个球。朋友们～ 。

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引得齐国许多有才能之人纷纷投效，政绩卓著。刘邦为了能够在与项羽的争斗中积聚力量，派出他倚仗的重臣郦食其来到齐国，想要齐国归顺刘邦。田横考虑到项羽暴虐，刘邦比较聊天软件排行榜仁义，于是决定站在汉朝这边对抗项羽。

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[编辑：祖辛(zǔ xīn) 祖辛(zǔ xīn)] [责任编辑：祖辛(zǔ xīn)]

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